Plager i nedre ekstremiteter (kne, ankel og fot)

Mulige årsaker

Plager i kne, ankel og fot kan skyldes overbelastning, skader, slitasje eller feilbelastninger. Vanlige diagnoser i disse områdene inkluderer:

Kne

Patellofemoralt smertesyndrom (løperkne): Smerter foran eller rundt kneskålen, ofte relatert til overbelastning eller feiljustering av kneskålen.
Meniskskade: Skade på brusken i kneleddet som ofte oppstår ved vridninger eller overbelastning, og kan forårsake smerter, hevelse og "låsningsfølelse".
Korsbåndskade: Skade på fremre eller bakre korsbånd i kneet, ofte som følge av sportsskader, som kan føre til ustabilitet i kneet.
Løperkne (iliotibialbåndsyndrom): Smerter på utsiden av kneet forårsaket av irritasjon i iliotibialbåndet, ofte hos løpere eller syklister.
Slitasjegikt (artrose): Slitasje i kneleddet som fører til smerter, stivhet og redusert bevegelighet, spesielt hos eldre.
Jumper's knee (patellar tendinopati): Betennelse i patellarsenen, vanligvis som følge av overbelastning ved hopping eller løping.

Ankel

Ankelovertråkk: Skade på leddbåndene i ankelen, som oppstår når ankelen vrir seg innover eller utover, og fører til smerter, hevelse og ustabilitet.
Akilles tendinopati: Overbelastning eller betennelse i akillessenen, som fører til smerter og stivhet bak på ankelen.
Achillesruptur: Brudd eller rift i akillessenen, som kan oppstå ved plutselige kraftige bevegelser og gir akutte smerter og vanskeligheter med å gå.
Tarsaltunnelsyndrom: Kompresjon av tibialisnerven på innsiden av ankelen, som kan gi smerter, nummenhet og prikking i foten.
Posteriort impingementsyndrom: Smertesyndrom på baksiden av ankelen, ofte forårsaket av kompresjon av bløtvev eller bein etter repetitiv bevegelse, som ved dansing eller løping.

Fot

Plantar fasciitt: Betennelse i bindevevet på undersiden av foten, ofte forårsaket av overbelastning, som gir smerter i hælen eller fotsålen.
Mortons nevrom: Fortykkelse av nervevevet mellom tåleddene, som kan føre til skarpe smerter eller prikking i foten.
Hallux valgus (skjev stortå): Deformitet i stortåen som gjør at den bøyer seg mot de andre tærne, ofte ledsaget av smerter og hevelse i tåleddet.
Stressbrudd: Små brudd i fotens knokler som følge av overbelastning eller repetitiv belastning, særlig hos løpere.
Haglunds deformitet: Benete utvekst på baksiden av hælen, som kan gi irritasjon og betennelse i akillessenen.

Symptomer

Symptomene kan variere avhengig av hvilken del av kneet, ankelen eller foten som er påvirket, men de vanligste symptomene inkluderer:

Smerter ved gange, løping eller vektbæring
Hevelse og stivhet i kneet, ankelen eller foten
Ustabilitet i kneet eller ankelen, med en følelse av at leddet kan "gi etter"
Smerter som stråler fra ankelen til foten, spesielt ved nervekompresjon
Redusert bevegelighet eller stivhet, særlig ved slitasjegikt
Lokal ømhet eller hevelse, for eksempel ved plantarfascitt eller stressbrudd
Prikking, nummenhet eller brennende følelse i foten, spesielt ved tarsaltunnelsyndrom eller Mortons nevrom

Vurdering hos kiropraktoren

Når du oppsøker kiropraktor for plager i nedre ekstremiteter, vil vi gjøre en grundig undersøkelse for å finne årsaken til plagene dine. Dette inkluderer:

Gjennomgang av sykehistorie, inkludert tidligere skader, treningsvaner og arbeidsbelastning
Palpasjon (kjenning) av kne, ankel og fot for å identifisere smertepunkter, hevelse eller strukturforandringer
Funksjonelle tester for å vurdere leddbevegelighet, muskelstyrke og stabilitet
Ortopediske tester for å identifisere spesifikke skader som meniskskade, korsbåndskade eller overtråkk
Nevrologiske tester for å vurdere nervepåvirkning, som ved tarsaltunnelsyndrom eller Mortons nevrom
Differensialdiagnostikk for å utelukke andre årsaker til smertene, som stressbrudd eller artritt
Henvisning til bildediagnostikk (røntgen, ultralyd eller MR) ved mistanke om brudd, seneskader eller alvorlige strukturelle problemer

Typisk behandling vi tilbyr

Behandlingen tilpasses ut fra diagnosen, men vanlige behandlinger for plager i kne, ankel og fot inkluderer:

Leddjusteringer: Skånsomme justeringer av kne, ankel og fot for å forbedre bevegelsen og redusere smerter
Mykvevsterapi: Behandling av spente muskler og sener rundt kne, ankel og fot for å lindre smerter og redusere betennelse
Mobilisering og tøyning: Øvelser for å øke bevegelighet og redusere stivhet i ledd og muskler
Rehabiliteringsøvelser: Spesifikke øvelser for å gjenopprette styrke og stabilitet i nedre ekstremiteter, spesielt viktig etter skader som ankelovertråkk eller korsbåndskade
Taping eller støtte: Bruk av tape eller ortopediske hjelpemidler for å støtte skadet vev og redusere belastning, for eksempel ved akillesskader eller patellofemoralt smertesyndrom
Nervefrigjørende teknikker: Teknikker for å redusere trykk på nerver ved tilstander som tarsaltunnelsyndrom eller Mortons nevrom
Ergonomisk veiledning: Råd om hvordan du kan tilpasse aktiviteter eller trening for å unngå overbelastning av knær, ankler og føtter

Hva kan du gjøre selv?

Det er flere tiltak du kan gjøre selv for å lindre plager i kne, ankel og fot:

Hvile og unngå overbelastning: Ta pauser fra aktiviteter som forverrer smertene, og unngå tunge løft, hopping eller langvarig ståing.
Tøyningsøvelser: Gjør daglige tøyninger for leggene, lårmusklene og føttene for å redusere muskelspenninger og forbedre fleksibiliteten.
Bruk riktige sko: Sørg for å bruke sko som gir god støtte, spesielt hvis du står eller går mye i løpet av dagen, eller driver med idrett.
Varme eller kuldebehandling: Bruk varme for å lindre muskelstivhet, eller is for å redusere hevelse og betennelse ved akutte skader.
Styrketrening: Gjør øvelser for å styrke musklene rundt knærne, anklene og føttene, for eksempel tåhev eller knebøy, for å øke stabiliteten og redusere belastningen på leddene.
Unngå harde underlag: Forsøk å unngå å trene på harde underlag, og bruk demping under føttene om nødvendig, for eksempel ved løping.

Forebygging hjemme

For å forebygge plager i kne, ankel og fot anbefales følgende:

Oppvarming før aktivitet: Sørg for å varme opp skikkelig før trening eller fysisk aktivitet for å redusere risikoen for skader.
Riktig teknikk: Bruk korrekt teknikk ved løping, hopping eller andre aktiviteter for å unngå overbelastning på knær og ankler.
Bruk støtdempende sko: Velg sko med god støtdemping og stabilitet, spesielt hvis du driver med aktiviteter som krever mye hopping eller løping.
Styrketrening: Inkluder styrketrening av benmuskulaturen i treningsrutinen din for å forebygge overbelastning og skader.
Gradvis økning av aktivitetsnivå: Øk treningsmengde og intensitet gradvis for å unngå plutselig overbelastning på knær, ankler og føtter.

FRAM Helse